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研究发现这种零食,是血管ldquo清



俗话说“血管与人同寿”,这句话充分说明了血管健康的重要性,血管健康尤其是中老年人的头号健康任务。

血管遍布全身,是输送血液和完成营养物质转换的重要“管道”。随着年龄的增长,血管也会渐渐地衰退、老化,增加心血管疾病发生的风险。但是如果我们在日常生活中经常加强体育锻炼,来促进血管循环;保持稳定情绪;尤其是要科学的饮食,常吃些有益于血管的食物,以便清理和保护血管,能让血管老化放缓。

众所周知,日本在全世界来说,心脑血管的发病率是较低的国家。难道日本人有什么保护血管的灵丹妙药?那倒不是,日本人的血管保护的好,与他们平日爱吃一些保护血管的食物是密切相关的。

日本研究发现:这种零食,是血管“清理剂”,常吃,血流通畅

核桃

有人会问,核桃含有的油脂很多,怎么可能还对血管好呢?的确,干核桃中含有的油脂可高达50%以上。但是你不用害怕这种油。日本营养学家研究发现,核桃油具有更多、更好的抗氧化作用,对于保护心脑血管来说,核桃是坚果中的“佼佼者”。

日本研究发现:核桃中含有的酚类抗氧化物质,可防止动脉硬化、降低胆固醇、预防脑卒中、冠心病和老年痴呆;核桃中含有的维生素E,具有扩张血管,抗凝血的作用,可以预防血栓病的发生;核桃中含有的精氨酸,有助于产生一氧化氮,能让动脉保持弹性;核桃中含有的a-亚麻酸,有助于溶解血栓,保护动脉血管健康。

核桃虽然美味,对血管健康十分有益,但是核桃也不要吃多了。否则会导致胃肠道功能不良,不能及时的消化吸收,还可能造成消化功能紊乱,肠道菌群失调。所以建议大家每天吃干核桃2-3个为宜,不要过量。

清理血管特效“果蔬”

花生——软化血管

花生中含有丰富的亚油酸等不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇,防止动脉粥样硬化,降低血压的功效。

建议:用醋浸花生米1周后,每晚服7-10粒,可起到软化血管的作用。

猕猴桃——减少血栓的形成

猕猴桃中含丰富的矿物质、维生素和植物营养素的有机组合,是天然的血液稀释剂,能减少血液凝块的形成,降低胆固醇和血压。

建议:猕猴桃可被做成汁、干、粥或直接食用,可减少血栓的形成,从而可保护血管健康。

土豆——防止血管损伤

土豆中含钾量很高,其钾含量比一般谷类食品高出很多。吃得过咸,或食物中含钠太高,容易引起血压不稳。而土豆中的钾,能起到中和钠的作用,对抗钠过量所引起的血压升高和血管损伤。

建议:将土豆洗净、去皮,榨成汁,然后依照个人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等饮用,降压的效果更佳。

“3多”不利血管健康,要注意

1.多糖饮食

吃甜过多,对血管不利。随着年龄的增长,体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低,易引起中间产物如蔗糖的积累。而蔗糖可导致血脂升高,诱发或加重心脑血管的疾病。

2.多盐饮食

长期的多盐饮食,盐内的钠含量很高,会导致血液中水钠潴留,诱发血压升高。同时钠盐食用过量,还会增加心脏负担。因此长期多盐饮食容易引起血管疾病。

3.多油腻饮食

油腻食物中通常脂肪、胆固醇的含量很高。长期多油腻的饮食,会使血液中三酰甘油含量升高,血清浑浊,血黏度升高,很容易引起动脉硬化,甚至导致“脂肪心”。

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